户外运动，急救有方

“户外”、“驴友”、“暴走”、“自虐”……如果在5年以前，人们听到这些有关户外运动的词汇会感到陌生而新鲜，而短短几年后它们已经被广泛熟知。

据悉，户外运动起源于欧洲阿尔卑斯山地区，我国在上世纪90年代才出现。目前，在我国开展的户外运动主要有：潜水、高尔夫、攀岩、漂流、骑马、网球、垂钓、滑雪、冲浪等形式。由于形式多样，每个融入其中的人对这项运动都有着不同的理解和感受：有人渴望在青山的怀抱中倾听自己内心的呼唤；有人渴望在绿水流动中洗净心灵的尘埃；还有人希望自己在汗水、泪水与血水里变得坚强……

保健学专家认为，户外运动的兴起反映了人们在日趋恶化的城市环境和不断加大的工作压力下，渴望通过与自然界的亲密接触，放松自己、减轻压力、强身健体的强烈愿望。

令人遗憾的是，随着参加户外运动的人越来越多，发生意外的事也同步增加；但因不懂或应急处理不当，而导致发生意外留下后遗症的例子也不胜枚举。尤其是潜水、高尔夫、攀岩、骑马，这四项大家最喜爱的户外活动，万一发生了意外，我们该如何急救呢？下面就具体介绍一下，但愿对你在参加户外运动时有帮助。

潜水发生意外的急救方法

人毕竟是陆地动物，潜入水底时身体有点不适在所难免。随着下潜深度的增加，身体所承受的压力也逐渐增大，此时，耳朵、喉咙可能出现不适症状；如果水温过低，甚至会抽筋……这些都属于正常现象。假如突发以下情况，千万不要紧张，首先要用手势告诉潜水教练，然后赶快上岸。

抽筋

造成抽筋的原因有很多，比如心情紧张，水太凉，大水中时间太长。因此，为了避免抽筋的发生，下水前要做好充分的准备活动，大水里的时间不要太长。如果是脚趾抽筋应该迅速将腿屈起，用力向上扳脚趾。如果小腿抽筋，先在水中保持重心平衡，然后跷起抽筋的那条腿，手拿脚蹼，用力向上拉。如果是手指抽筋，将手握拳，然后用力张开，如此反复这个动作即可。

皮肤瘙痒

可能是你的皮肤对池水或者海水过敏。这时最好立即上岸服用抗过敏药息斯敏等。

头痛

先用大拇指在太阳穴处按揉一会儿，感觉有所缓解后，再用热毛巾敷头，喝一杯热开水或者维生素C泡腾片。

耳鸣

耳朵进水、鼻子呛水都会造成耳鸣现象。其处理方法是用手心对准耳道，将耳朵堵严，头歪向进水一侧，然后迅速将手移开，水就会被吸出。用消毒棉签轻轻插入耳道内，将水吸出。

眼睛痒

可能是水不干净，眼眼过敏造成的。可用清水冲洗眼睛，再滴上氯霉素眼药水，临睡前最好用热毛巾敷眼睛，时间约10分钟。

高尔夫发生意外的急救方法

高尔夫既是一项高雅又是一种绅士的户外运动。在优美的场地环境及适中的运动量中，高尔夫可以让你的身心得到最好的锻炼。尤其对都市白领来说，高尔夫可能让你更有耐心，更有活力。

这里需要提醒的是，高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以参加这项运动者必须进行事先的热身，否则，容易对身体造成伤害。另外，心脏不好者更要当心。

腰扭伤

急性腰扭伤俗称“闪腰”、“岔气”。这多由于挥杆时引起的，常见于平时缺少运动者或打高尔夫前没有进行很好的热身锻炼者。从中医病理分析是跌闪腰筋，气滞血瘀，经络不通所致。

1．揉法：术者以右手掌根紧贴在腰部压痛处做旋转按摩，由轻渐重，使力量达深部软组织约5分钟。

2．点按：在按摩的基础上，术者用拇指指腹按压腰部痛点，由轻渐重，使力量直达深部组织，按压时需有间歇性放松，使局部恢复血循环，以免加重损伤，即所谓的“压痛点强刺激法”。

3．推揉舒筋法：以掌根或小鱼际肌着力，在腰部病变部位作半环揉压。从上至下，先健侧后患侧，边揉边移动，使腰部皮肤感到微热为宜(约2分钟)。然后术者立于病员右侧，以右手掌根部和小鱼际肌处紧贴病员腰部皮肤，掌根用力，沿脊柱作鱼摆尾式推揉，由下而上，先健侧后患侧，重点放在患侧。反复推揉8～12次。

4．震抖：患者原体位不变，双手抓握床头，全身肌肉放松。术者站于患者足后，双手握住患者双踝，用力牵拉震抖，将患者身体抖起呈波浪形，连续做3～5次。

心肌梗死

1．心肌梗死急性发作时，应让患者绝对卧床休息。就地抢救，松解领口，室内保持安静和空气流通，不可搀扶病人走动或乱加搬动以免加重病情。有条件可立即吸氧。

2．含服硝酸甘油片0．3~0．6毫克或速效救心丸10粒含服等，以缓解疼痛，同时立即呼叫急救中心。

3．如患者发生休克，应把病人头放低，足稍抬高，以增加头部血流。

4．如患者突然意识丧失、脉搏消失，应立即进行人工呼吸和胸外按压，等病情好转稳定后，安全转送到医院救治。

骑马发生意外的急救方法

有数据显示，骑马10分钟相当于接受1万次按摩，根据这个结论，骑马对于想健美瘦身的人非常有利。

从姿态来讲，在骑马的过程中，为了保持上半身凝聚力很强的整体感，胸部也在用力，可以帮助人解决驼背含胸的问题，养成抬头挺胸的好习惯。想自如地驾驭马，腰、胯、腿部的肌肉时刻都要提高警惕，利用肌肉的收缩随时给马传递你的信息，越是比平常状态夸张地收腹、提臀、挺胸，就越容易与马达成默契，最终达到人马合为一体。因此，这项运动可以锻炼我们的敏捷性与协调性，并且可以使我们的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。但对新手来说，最容易发生的意外是从马上摔下来，这样会导致脖子、腰、踝关节扭伤等。

脖子或腰摔伤

1．患者如果摔伤后很轻且能走，红肿部位先搽点碘酒；

2．在找不到木板等硬物情况下立即用衣物等将受伤的部位紧紧绑住起到固定作用；

3．如果是腰部摔伤，患者千万不要坐起来以免脊椎错位，应该立即平躺；

4．拨打120急救电话或请其他人用木板或者硬担架抬到医院救治。

踝关节扭伤

1．扭伤后，立即停止活动。

2．用冷毛巾敷受伤部位，24小时后再用毛巾热敷。

3．不要按摩推拿受伤部位。

4．到医院去进行X线检查排除骨折。

攀岩发生意外的急救方法

一个人在绳索帮助下，凭靠着信心、体力和技巧攀上悬崖绝壁，可谓冒险了。而这种冒险因集中了健身、娱乐、竞技于一体，要求参与者要具有勇敢顽强、坚韧不拨的拼搏精神，又要具有良好的柔韧性、节奏性和攀登技巧，在不同的岩石上完成身体的腾挪、跳跃、转体、引体等惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、力量的享受。在这项冒险运动中，如出现发生意外，也是够险的了。

呼吸暂停

如果发生空中坠落后出现呼吸暂停的患者，需要立即进行人工呼吸时，首先要让患者仰卧，急救者面对患者，两腿分开，跨过患者双侧大腿，跪在地上，两臂伸直，双手掌贴放在病人的肋弓下，拇指向内，其余四指向外，借急救者自身体重将病人胸廓向下前方推压，持续2～3秒钟，使胸廓缩小，排出肺内气体；然后急救者上身伸直，双手松开，使病人胸廓自行扩张而吸人空气。如此反复施行，每分钟15次为宜。

下肢骨折

1．股骨是全身最大的长骨，骨折后如不及时处理，可引起大出血，神经损伤等严重并发症。必须迅速正确进行包折固定。

2．股骨骨如为开放性骨折，常合并大动脉的损伤，引起大出血，必须进行有效止血，必要时采用止血带结扎止血为宜。

3．下肢骨折固定牢固后，可找些棉花、衣物塞入膝关节、踝关节周围旁，以免骨性突起与固定的木板相挤压引起疼痛。

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户外运动必备急救箱

在你决定参加户外运动之前，首先要准备一个小小的急救箱，千万不要怕麻烦。生命系于千钧一发，你必须清楚——急救箱，在意外发生之时，第一时间为自己或伤病者提供有效救护会起到举足轻重的作用。

在这个小小的急救箱里，请你配备如下药品及器械：

防治感冒：

体温计：户外运动中偶感风寒后，测一下腋下温，正常值为36.2度~37.2度。

维生素C泡腾片：有预防感冒、增强抵抗力之效。潜水或攀岩后可以用温水泡一片口服。

速效伤风胶囊：对发热、头痛、鼻塞、流涕等症状有效。

防治腹泻：

氟哌酸：主要用于腹泻腹痛。如吃不洁食物，出现腹泻可以按说明书中的剂量服用。

防治中暑：

风油精：有止痒、醒目之效。如骑马或攀岩时受吓或天热中暑后可以放下鼻下闻一闻，另外，皮肤被蚊虫叮咬后均匀涂抹在患处，很快便能止痒。

霍香正气水：此药属于中成药，天热时打高尔夫、攀岩时中暑可以口服1支，能达到驱逐头昏、胃胀、等头重脚轻症状。

防治创伤：

创可贴：攀岩或骑马后，皮肤被擦伤时可以使用。

消毒棉签、双氧水、碘酒、云南白药、绷带、胶布：这些在户外运动时，不小皮肤撞破了时使用。具体用法为：先打开双氧水，用消毒棉签沾湿后给创口消毒2~2次，再用碘酒消毒，然后在创口撒些云南白药，再用绷带包扎，胶布固定即可。需要注意的不要沾上水，第二天要及时更换。

去痛片：有镇痛作用。户外运动时摔伤或创口很痛时，可以口服一片。

防治过敏：

息斯敏：对过敏性疾病有效。打高尔夫，网球，潜水等运动后，出现皮肤或鼻子过敏时，可以按说明书口服。服药后尽量不要参加户外运动为宜。

防治眼病：

氯霉素眼药水：潜水运动后如出现眼睛发痒等不适症状时，可以滴两滴在眼里，可以达到消炎止痒之效。

防治心绞痛：

硝酸甘油：打高尔夫时，如出现冠心病心绞痛，可以舌下含服，1~2分钟起效。

本文作者：顾一民

执行主编：尹学兵

值班编辑：张狮驼